La biblia del triatleta (Bicolor) () von Joe Friel

Índice Prefacio Agradecimientos PARTE I: CUERPO Y MENTE Capítulo 1: Condición mental Sueños, objetivos y misiones Cómo entrenar la cabeza Tu equipo Resumen: Condición mental Capítulo 2: Condición física Tu potencial de triatlón Filosofía de entrenamiento. Entrenamiento con un propósito Tecnología de entrenamiento Resumen: Condición física PARTE II: FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO Capítulo 3: Conceptos básicos del entrenamiento Principios de entrenamiento Frecuencia, duración e intensidad Volumen Dosis y densidad Carga de entrenamiento Supercompensación Condición, fatiga y forma Resumen: Conceptos básicos del entrenamiento Capítulo 4: Intensidad del entrenamiento Medición de la intensidad Puntos de referencia de intensidad Definición de zonas de entrenamiento Distribución de la intensidad Resumen: Intensidad del entrenamiento PARTE III: ENTRENAMIENTO CON UN PROPÓSITO Capítulo 5: Cómo empezar Sueños, metas, objetivos y propósitos Evaluación Preparación del entrenamiento Resumen: Cómo empezar Capítulo 6: Cómo mejorar la condición física ¿Qué es la condición física? Habilidades Determinación de limitadores de habilidades Habilidades y entrenamiento Resumen: Cómo mejorar la condición física PARTE IV: CÓMO PLANIFICAR UNA COMPETICIÓN Capítulo 7: Cómo planificar la temporada Periodización del entrenamiento Tu plan de entrenamiento anual Resumen: Cómo planificar la temporada Capítulo 8: Cómo planificar la semana Cómo programar tus sesiones semanales Entrenamiento diario y semanal Especificidades de las sesiones Resumen: Cómo planificar la semana Capítulo 9: Alternativas de planificación Alternativas a la periodización lineal Alternativas de periodización no lineal Una solución simple Resumen: Alternativas de planificación PARTE V: ESTRÉS, DESCANSO Y RECUPERACIÓN Capítulo 10: El estrés del entrenamiento Riesgo y recompensa Sobreentrenamiento y sobreesfuerzo Lesión y enfermedad Resumen: El estrés del entrenamiento Capítulo 11: Descanso y recuperación Advertencias matutinas Recuperación rápida Recuperación planificada Recuperación en la semana de la competición El descanso y la recuperación en el periodo de transición Resumen: Descanso y recuperación PARTE VI: VENTAJA COMPETITIVA Capítulo 12: Velocidad Movimiento eficiente Desarrollo de habilidades Habilidades de natación Habilidades de ciclismo Habilidades de carrera a pie Resumen: Velocidad Capítulo 13: Fuerza muscular Entrenamiento neuromuscular Músculo Entrenamiento pliométrico Entrenamiento de fuerza Periodización del entrenamiento neuromuscular Entrenamiento concurrente Resumen: Fuerza muscular Capítulo 14: El diario de entrenamiento Planificación de un diario Qué hay que anotar Análisis del entrenamiento Análisis de carrera Resumen: El diario de entrenamiento Epílogo Apéndice A: Plantilla de plan de entrenamiento anual Apéndice B: Sesiones de natación Apéndice C: Sesiones de ciclismo Apéndice D: Sesiones de carrera a pie Apéndice E: Sesiones combinadas ciclismo-carrera ("ladrillo") Glosario Bibliografía Índice analítico Sobre el autor

Durante casi 20 años, los triatletas han recurrido a La Biblia del triatleta de Joe Friel para aprender a entrenar para la victoria. Ahora, en esta nueva edición, revisada y ampliada, el autor nos ofrece los últimos avances en la ciencia del deporte, los análisis de datos, la planificación diaria y el desarrollo de las habilidades para ayudarte a crear un plan de entrenamiento personal que te lleve al éxito.Así pues, esta nueva versión te ofrece:· Mayor personalización: una libertad de planificación más amplia que te permita dar respuesta a tus necesidades y tus preferencias únicas a la hora de organizar el entrenamiento para la temporada.· Entrenamiento basado en la potencia y el ritmo: una selección de programas de entrenamiento basados en la potencia o el ritmo para simplificar tu planificación anual.· Sistema mejorado de análisis de datos: saca el mayor partido posible a tu techware gracias a las nuevas formas de analizar los datos, de centrarse en las cifras adecuadas y de comprender los resultados.· Desarrollo de las habilidades en natación: trabaja tu brazada y obtén resultados inmediatos gracias a cuatro movimientos básicos para nadar a mayo. Nuevo programa para entrenar la potencia: utiliza estos ejercicios de fuerza funcionales eficaces, diseñados expresamente para triatletas que disfrutan de un tiempo limitado, para desarrollar la potencia duradera en la natación, la bicicleta y la carrera a pie.· Plan de recuperación personalizado: diseña tu propio programa de recuperación para asentar tu forma física después de las largas sesiones de entrenamiento.· Ejercicios: sesiones ampliadas de natación, ciclismo y carrera a pie para gozar de un abanico más amplio de opciones que den respuesta a tus necesidades.

Joe Friel ha sido uno de los primeros entrenadores de triatlón de Estados Unidos. Empezó a competir en pruebas y a entrenar a triatletas en 1983. Abrió la que se considera la primera tienda de triatlón del mundo en 1984. En 1997, fue uno de los miembros fundadores de la USA Triathlon National Coaching Commission y también ha ejercido de copresidente.Cuenta con una licenciatura en Educación Física, por lo que sus métodos de entrenamiento se basan en principios científicos, y ha ido puliendo y perfeccionando dichos métodos a lo largo de sus más de treinta años de experiencia como entrenador personal. Los atletas que ha entrenado van desde absolutos novatos a profesionales olímpicos, pasando por amateurs de élite. Participa de forma frecuente en seminarios de atletismo y conferencias de entrenadores. Es habitual que federaciones deportivas de otros países le pidan que forme a sus entrenadores nacionales en las últimas mejores prácticas de entrenamiento. De vez en cuando, Joe organiza campamentos para atletas de todo el mundo, asesora a los mejores atletas de resistencia y entrena en varios deportes. También ofrece servicios de consultoría a empresas de la industria de la equipación deportiva.Ha escrito varios libros sobre entrenamiento en deportes de resistencia, incluido el superventas La biblia del triatleta para triatletas y ciclistas, tanto en ruta como de montaña. También colabora de forma habitual con revistas como VeloNews, Bicycling, Triathlete y 220 Triathlon.En 1999, cofundó TrainingPeaks (TrainingPeaks.com), considerado el mayor proveedor mundial de software de entrenamiento para atletas de resistencia.Como atleta multideporte, Joe ha competido en cientos de eventos, incluidos campeonatos nacionales e internacionales; ha sido seleccionado varias veces como atleta del equipo ideal norteamericano en su grupo de edad, y es campeón multideporte regional del USA Triathlon (USAT). Vive y entrena en Scottsdale (Arizona) durante el invierno, y en Boulder (Colorado), en verano.